האם אמבטיות חמות שורפות קלוריות?

ירידה במשקל היא נושא בלתי נמנע בקרב אנשים מודרניים. בכל פעם שיש הר של לחץ עבודה וחיים, התיאבון עשוי לעלות בחדות, כך שככל שהזמן עובר ואין הרגל קבוע של פעילות גופנית, המשקל יעלה בהדרגה.

אולי אנשים רבים ראו את הכותרת וחשבו שזו שמועה. איך יכול להיות דבר כל כך טוב בעולם? איך כל כך קל לרדת במשקל? במאמר זה, אעזור לכם ללמוד עוד על אמבטיות חמות לירידה במשקל ואבחן האם זה מתאים לתוכנית הירידה במשקל שלכם.

תוֹכֶן הָעִניָנִים

פרק 1: האם אמבטיות חמות שורפות קלוריות?

פרק 2: כמה קלוריות שורפות באמבטיה חמה?

פרק 3: האם ג'קוזי שורף קלוריות?

פרק 4: מדוע אמבטיות עיסוי שורפות יותר קלוריות?

פרק 5: כמה קלוריות שורף ג'קוזי?

פרק 6: האם ישיבה בג'קוזי שורפת קלוריות?

פרק 7: האם ג'קוזי יעזור לך לרדת במשקל?

פרק 8: נשיקה אחת שורפת כמה קלוריות?

פרק 9: סרטי אימה שורפים קלוריות.

[ מאמר זה מחולק ל-9 פרקים. בפרק 1, נחקור האם אמבטיה חמה עוזרת לשרוף קלוריות, ובאיזו כמות. בהתבסס על כך, נדון לעומק מדוע שימוש בג'קוזי שורף יותר קלוריות ונפרט את השיטה הנכונה לשימוש בג'קוזי כדי לעזור לכם לרדת במשקל. לבסוף, נחקור שני טיפים ביזאריים לירידה במשקל, כלומר נשיקות וצפייה בסרטי אימה.]

ראשית, בואו נבחן האם אמבטיה חמה עוזרת לשרוף קלוריות, וכמה.

האם אמבטיות חמות שורפות קלוריות?

כן, לוקחתאמבטיה חמהיכול לשרוף קלוריותבשנת 2017, פיזיולוג המאמץ ד"ר סטיב פוקנר מאוניברסיטת לובורו ערך מחקר. הוא ביקש מ-10 מתנדבים לעשות אמבטיה חמה במשך שעה ולרכוב במשך שעה, ולאחר מכן החוקרים עקבו אחר צריכת הקלוריות ורמות הסוכר בדם שלהם במהלך 24 השעות שלאחר מכן. התוצאות הסופיות הראו ששעת רכיבה אחת שרפה את כמות הקלוריות הרבה ביותר, והגיעה ל-630 קלוריות. עם זאת, מה שהחוקרים לא ציפו היה שגם אמבטיה חמה במשך שעה יכולה לצרוך כ-160 קלוריות, השווה ערך להליכה של 30 דקות! בנוסף, אנשים שעשו אמבטיות חמות ראו עלייה נמוכה ב-10% ברמת הסוכר בדם לאחר ארוחה בהשוואה לאלו שרכבו על אופניים.

הסיבה לכך היא שבמהלך אמבטיה חמה, טמפרטורת המים גבוהה מטמפרטורת הגוף, לדוגמה, טמפרטורת המים היא 38 מעלות צלזיוס. במקרה זה, נקבוביות הגוף נפתחות וככל שהמים מתאדים, חלק מהחום נלקח איתם. הגוף מתחיל לשרוף שומן על מנת להחליף את הקלוריות שאבדו כתוצאה מאידוי. ככל שמסתגלים לטמפרטורת המים, ניתן להעלות בהדרגה את טמפרטורת המים. כאשר כל הגוף נשטף, נקבוביות העור נפתחות לחלוטין, מה שמגדיל עוד יותר את צריכת האנרגיה. לכן, אמבטיה חמה במשך שעה יכולה בדרך כלל לשרוף 100-180 קלוריות. עם זאת, בעת אמבטיה, יש לשים לב לכך שטמפרטורת המים צריכה להיות מותאמת בהתאם לסבילות העור של כל אדם, ולוודא שהחדר מאוורר היטב. בנוסף, מכיוון שמזיעים הרבה בזמן אמבטיה, הגוף יאבד מים, לכן יש לחדש את המים שאבדו בגוף בזמן לאחר האמבטיה. אלו היבטים חשובים בשמירה על הרגלי בריאות טובים.

כמובן, זה לא אומר שאתם יכולים לבטל את כרטיס הכושר שלכם וללכת לעשות אמבטיה חמה כל יום. אחרי הכל, עדיין יש פער גדול בצריכת הקלוריות בין אמבטיה לפעילות גופנית. שיטת האמבטיה לשליטה ברמת הסוכר בדם מתאימה רק למי שלא יכול. אנשים שעושים פעילות גופנית.

כמה קלוריות שורפת אמבטיה חמה?

ד"ר ג'ניפר ויידר אומרת שאמבטיה חמה במשך 30 דקות יכולה לשרוף כ-80 קלוריות. רחצה יכולה לקדם את זרימת הדם ולעזור לרדת במשקל, אך זמן הרחצה לא צריך להיות ארוך מדי, בדרך כלל כ-20-30 דקות. כמות מתונה של מקלחות יכולה לקדם את זרימת הדם בגוף, ובכך לצרוך אנרגיה ולשפר את יכולת חילוף החומרים של הגוף. אם אתם רוצים לרדת במשקל על ידי אמבטיות חמות, עליכם לשלב גם פעילות גופנית מתאימה ושליטה בתזונה כדי להשיג את האפקט של ירידה במשקל. עיסוי או פעילות גופנית לאחר הרחצה יכולים גם הם לסייע בירידה במשקל. בנוסף, עדיין עליכם לשלוט בתזונה שלכם במהלך תהליך הירידה במשקל ולשמור על עקרון של אכילה פחותה ותנועה רבה יותר. אם הזמן מאפשר, מומלץ לעשות ריצה, יוגה, הולה הופ ותרגילים אחרים חצי שעה לאחר אכילת ארוחת הבוקר. ניתן לשלוט בארוחת הצהריים עד ל-70% מלאות, ניתן לשלוט בארוחת הערב עד ל-50% מלאות, ואסור לאכול אחרי 21:00.

אם המצב הכלכלי שלכם טוב מספיק ויש לכם יותר זמן, תוכלו להשתמש בג'קוזי גם לרחצה, כי הוא צורך יותר קלוריות מאמבטיה חמה מסורתית במקלחת ויעיל יותר לירידה במשקל.

האם ג'קוזי שורף קלוריות?

ג'קוזי שורפים קלוריותמכיוון שטמפרטורת המים גבוהה בהרבה מטמפרטורת הגוף. כשאתם טובלים באמבטיה חמה, הגוף שלכם מנסה לשמור על טמפרטורת הגוף, מה שדורש אנרגיה, המכונה קלוריות. במקביל, לחלק מהג'קוזי יש גם פונקציות עיסוי. תחת פעולת המים החמים והעיסוי, הם מגרים עוד יותר את חילוף החומרים של הגוף, מקדמים את זרימת הדם ומגדילים עוד יותר את צריכת האנרגיה. טבילה בג'קוזי יכולה גם לעזור להרפות ולרכך את שרירי הרגליים, ואם משולבת עם עיסוי, יכולה לעזור להפחית שומן ברגליים.

להלן עקרון שריפת קלוריות בג'קוזי:

1. הולכת חום

טמפרטורת המים באמבטיה גבוהה מטמפרטורת גוף האדם, מה שגורם לחום לעבור מהמים לגוף האדם, וגורם לגוף האדם לצרוך אנרגיה כדי לשמור על טמפרטורת גוף יציבה.

2. הגברת קצב הלב והמטבוליזם

טבילה במים חמים תגרום לזרימה של הדם בגוף, להגביר את קצב הלב ולקדם את חילוף החומרים. תהליכים אלה יצרכו אנרגיה נוספת.

3. התאמת המיקרו-סביבה

בסביבת מים חמים, גוף האדם מווסת את טמפרטורת הגוף באמצעות הזעה ושיטות אחרות, אשר גם יצרכו אנרגיה.

עכשיו, נתעמק בסיבות שבגללן ג'קוזי שורף יותר קלוריות ונפרט את הדרכים הנכונות להשתמש בג'קוזי כדי לעזור לכם לשרוף יותר קלוריות ולרדת במשקל.

למה אמבטיות חמות שורפות יותר קלוריות?

בהשוואה לאמבטיות מקלחת מסורתיות, אמבטיות בג'קוזי צורכות יותר קלוריות מכיוון שג'קוזי יכול לספק טמפרטורות מים גבוהות יותר, זמני השרייה ארוכים יותר, אפקטי עיסוי מים ותגובות של מערכת הלב וכלי הדם. גורמים אלה משתלבים יחד כדי להפוך את הטבילה בג'קוזי לשריפת קלוריות רבה יותר.

הנה הסיבה שג'קוזי שורף יותר קלוריות:

1. טמפרטורת המים וזמן ההשריה

טמפרטורת המים באמבטיה חמה בדרך כלל גבוהה יותר מאשר בג'קוזי מסורתי, וייתכן שתבלו זמן רב יותר בג'קוזי. טמפרטורות מים גבוהות יותר גורמות לאובדן חום רב יותר מהגוף, שכן הן פועלות לשמירה על טמפרטורת הגוף. בנוסף, זמן אמבטיה ארוך יותר פירושו גם צריכת אנרגיה רבה יותר.

2. אפקט עיסוי מים

אמבטיות מים חמים מצוידות בדרך כלל בפונקציית עיסוי מים, שיכולה לעורר שרירים ולקדם את זרימת הדם. אפקט עיסוי זה יכול להגביר את קצב חילוף החומרים של הגוף, לקדם צריכת קלוריות ושריפת קלוריות.

3. תגובת מערכת הלב וכלי הדם

כשאתם טבולים בג'קוזי, מערכת הלב וכלי הדם שלכם עשויה להגיב בצורה חזקה יותר עקב טמפרטורת המים הגבוהה יותר ואפקט העיסוי. הלב פועם מהר יותר בתגובה לשינויי טמפרטורת הגוף ולזרימת הדם המוגברת, מה שמביא לשריפת קלוריות רבה יותר.

כמה קלוריות שורף ג'קוזי?

רשת הניו יורק האמריקאית "Qiao Bao דיווחה פעם: מחקר של אוניברסיטת לובורו בבריטניה הצביע על כך שמבוגר יכול לצרוך 120 עד 200 קלוריות על ידי השרייה ב...ג'קוזיב-40 מעלות צלזיוס למשך 30 דקות, שווה ערך להליכה של 30 דקות. צריכת קלוריות. ג'קוזי שורף יותר קלוריות מאשר מקלחת מסורתית באותו פרק זמן, מה שהופך אותו לטוב יותר לירידה במשקל. דרך פשוטה זו לשרוף קלוריות ולרדת במשקל היא כלי נהדר עבור אנשים הסובלים מהשמנת יתר.

אם טמפרטורת האמבטיה שלכם היא 42-43 מעלות צלזיוס, טמפרטורת המים גבוהה יותר ונצרכות יותר קלוריות. לחץ המים שמפעילים המים על הגוף נקרא לחץ הידרוסטטי, הגורם לכל חלקי הגוף לשאת את אותו משקל כמו המים באופן שווה. אם הג'קוזי שלכם עמוק מספיק, כוח הלחץ ההידרוסטטי יהיה גדול יותר. כאשר הצוואר שקוע לחלוטין במים, הלחץ ההידרוסטטי יקטין את המותניים ב-3-5 ס"מ ואת הרגליים בכ-1 ס"מ. למרות שתחזרו מיד למצבכם המקורי לאחר שתקום מהג'קוזי, תחת השפעת החום החם, הפרשת ההורמונים בגוף תאיץ את הפרשת ההורמונים בגוף, תקדם את זרימת הדם ותשפר בצקות.

חשוב לציין שמספר הקלוריות הנשרפות אינו קבוע, מכיוון שקצב חילוף החומרים והמצב הפיזי של כל אחד שונים. מספר הקלוריות הנשרפות באמבטיה חמה תלוי במגוון גורמים, כולל גודל האמבטיה, טמפרטורת המים, זמן ההשריה והמצב הפיזי של הפרט.

האם ישיבה בג'קוזי שורפת קלוריות?

על פי המכון הלאומי לבריאות, מספר קטן יותר של קלוריות נשרפות בזמן ישיבה בשקט בג'קוזי, בדרך כלל כ-100 קלוריות בחצי שעה. הסיבה לכך היא שג'קוזי אינו מספק מספיק פעילות גופנית כדי לשרוף קלוריות. אם אתם רוצים לשרוף יותר קלוריות, אתם יכולים לבצע כמה תרגילי ירידה במשקל מתונים בג'קוזי. קלוריות הן יחידת מידה של אנרגיה, שבדרך כלל נצרכת באמצעות פעילות גופנית וחילוף חומרים. השגת ירידה במשקל לטווח ארוך ושמירה על בריאות טובה דורשת גם שילוב של תזונה נכונה ותוכניות פעילות גופנית.

כך תשתמשו בג'קוזי בצורה נכונה כדי לשרוף קלוריות:

1. בצעו פעילות אירובית לפני השימוש בג'קוזי

ביצוע פעילות אירובית לפני השימוש בג'קוזי, כגון הליכה מהירה, ריצה קלה, שחייה או קפיצה, יכול לעזור להגביר את קצב חילוף החומרים ולהביא את הגוף למצב טוב יותר. לשרוף קלוריות.

2. נשמו עמוק בזמן שאתם בג'קוזי

נשימה עמוקה בג'קוזי מגבירה את צריכת החמצן, מגבירה את חילוף החומרים ועוזרת להרפות את הגוף והנפש.

3. בצעו תרגילי מים בג'קוזי

ביצוע תרגילי מים בג'קוזי, כגון ריצה במים, אירובי מים וכו', יכול להגביר את עצימות האימון ולהאיץ את צריכת הקלוריות.

4. בצעו פעילות גופנית קלה לאחר ג'קוזי

ביצוע מתיחות קלות או יוגה לאחר השימוש באמבט מים חמים יכול לעזור להרפות את השרירים ולהגביר עוד יותר את חילוף החומרים.

5. שלטו בתזונה שלכם

למרות שטבילה באמבט מים חמים יכולה לקדם את חילוף החומרים, אם אתם רוצים להשיג ירידה במשקל, עליכם גם לשלוט בתזונה שלכם, לשמור על הרגלי אכילה בריאים ולהימנע מצריכה מוגזמת של מזונות עתירי קלוריות.

האם ג'קוזי יעזור לך לרדת במשקל?

מחקר שנערך באוניברסיטת לובורו הראה גם כי ביצוע תרגילי הרזיה בזמן טבילה בג'קוזי יכול להגדיל את צריכת הקלוריות ל-200-300 קלוריות. ניתן גם לבצע כמהתרגילים פשוטים בג'קוזי, שאפילו אנשים עם גוף נוקשה יכולים להשלים בקלות. הסיבה לכך היא שכוח הציפה של המים יכול להפחית את העומס על הגוף ל-1/10 מזה שביבשה. זה עוזר לבנות שרירים בכל הגוף מכיוון שהציפה מפחיתה את העומס, כך שגם תנועות גדולות מהרגיל לא מרגישות מאומצות מדי.

יש לציין כי אין לחמם את טמפרטורת המים יתר על המידה בעת אמבטיה. אם היא מעט גבוהה מטמפרטורת הגוף, ניתן להגביר את חילוף החומרים. בעת אמבטיה עד הכתפיים, יש לשלוט בטמפרטורת המים על כ-41 מעלות צלזיוס. יש לשטוף את הגוף לאחר השרייה במשך 5 דקות, לאחר מכן יש להשרות במים חמים של כ-39 מעלות צלזיוס, ובצעו תרגילי הרזיה תוך כדי אמבטיה. יש לשמור על זמן הרחצה הכולל על כ-15 עד 20 דקות. אמבטיה ארוכה מדי תגרום לזרימת דם מהירה מדי ותביא להשפעה הפוכה.

נשיקה אחת שורפת כמה קלוריות?

בנוסף לשימוש בג'קוזי, ישנן דרכים מוזרות רבות לרדת במשקל בחיי היומיום שלנו, כמו נשיקות. מחקר של פרופסור בריאנט סטמפורד במכללת הנובר באינדיאנה, ארה"ב, מצא שנישיקה בין זוגות יכולה לשרוף עד 6 קלוריות לדקה, בתנאי שהרגשות נכונים. הסיבה לכך היא שאינטימיות מגבירה את רמות האוקסיטוצין. בנוסף, נשיקה יכולה להשפיע על 219 שרירים בכל הגוף. כל נשיקה תכניס כמעט 34 שרירי פנים למצב של מתח, מה שעוזר לשרירי הפנים להיות מופעלים כראוי. לכן, נשיקה במשך דקה צורכת כ-6 קלוריות, ונשיקה במשך 10 דקות שקולה לצריכת קלוריות של אכילת עוגייה.

מדענים רפואיים חישבו שאם תתנשקו 1,000 פעמים בחודש, תוכלו לרדת 500 גרם. בנוסף, כל נשיקה תגביר את קצב הלב ואת קצב הנשימה, תקדם את זרימת הדם, תייצר יציבות יותר של מערכת הלב וכלי הדם ותעזור להירגע ולהפחית מתח. מומלץ להתנשק שלוש פעמים ביום למשך לא פחות מ-20 שניות בכל פעם כדי להשיג אפקט מסוים של ירידה במשקל. עם זאת, לא מספיק להסתמך רק על נשיקות כדי לרדת במשקל. עליכם גם לעשות פעילות אירובית, כמו ריצה קלה, קפיצות וכו', וכן לשלוט בתזונה שלכם ולהימנע מאכילת מזון שומני רב מדי.

סרטי אימה שורפים קלוריות

בנוסף, צפייה בסרטי אימה יכולה גם לשרוף יותר קלוריות. על פי הדיילי מייל, מדענים מאוניברסיטת ווסטמינסטר בדקו 10 מתנדבים שצפו בסרטי אימה, תוך ניטור קצב הלב והנשימה שלהם כדי להעריך את כמות האנרגיה שהם הוציאו בזמן הצפייה בסרט. מדענים גילו כי המתנדבים שהשתתפו במבחן שרפו 113 קלוריות ב-90 דקות של צפייה בסרט האימה, כמות השווה ערך לקלוריות המופקות מאכילת חטיף שוקולד קטן. בנוסף, מדענים מציינים שככל שעלילה של הסרט מפחידה יותר, כך אפקט שריפת השומן טוב יותר. לכן, ניתן להשרות ב...ג'קוזי מים חמיםבזמן צפייה בסרט אימה כדי לשרוף יותר קלוריות. זה נשמע כמו רעיון טוב.